På Farsta gymnasium lär sig eleverna leva med stressen med hjälp av mindfulness.
Eleverna på handelsprogrammet vet hur det går till. De tar av sig skorna, lägger ifrån sig de avstängda mobiltelefonerna och tar plats på var sin matta.
Hälsopedagog Hanna Edgren hälsar välkommen och med mjuk röst inleder hon dagens övning i mindfulness.
Hanna Edgren vill att eleverna tänker på ett berg. Hon uppmanar dem att tänka på bergets färg och form, hur det ser ut när solen går upp och ner, när det bildas skuggor och när det passerar moln och regn.
— Om dina tankar far i väg så gör det ingenting, för dem bara tillbaka till berget igen, säger Hanna Edgren.
Hanna Edgren och kollegan Camilla Italiener introducerade mindfulness på Farsta gymnasium 2009. Tre lärarlag har de hunnit med att utbilda.
Fokus har legat på korta övningar som passar att använda i klassrummet och tanken är att lärarna så småningom ska klara sig själva.
— Vi tror att det är bra att satsa på personalen — de är kvar, eleverna byts ut. Och vi började med att vända oss till de lärare som var intresserade. Det går inte att tvinga någon att vara med, säger Hanna Edgren.
Några klasser har kommit till avslappningsrummet regelbundet, tre gånger i veckan under ett halvår.
Ett första steg är att eleverna ska förstå hur kroppen, våra tankar och beteenden förändras när vi är stressade.
Nästa steg är att lära sig att hantera stressen, få distans till sina tankar och acceptera att livet inte alltid är toppen.
— Överallt matas vi med att vi ska vara så lyckliga hela tiden. Men livet ser ju inte ut så, det går upp och ner och det är helt normalt att oroa sig över vissa saker, säger Hanna Edgren.
Danar Rashid går tredje året på handelsprogrammet. Han tycker att stunderna med mindfulness har lärt honom att känna igen stress och att hantera den.
— Innan kunde jag känna om något var fel men jag visste inte vad det var. Nu kan jag göra en övning och försöka tänka ut hur jag ska lösa det som stressar mig.
Klasskompisen Hanna Lindberg håller med:
— När det är mycket i skolan är det skönt att komma hit en stund. Jag brukar också göra någon övning på kvällen innan jag somnar.
Friden i avslappningsrummet är påtaglig. Eleverna andas lugnt och Hanna Edgren fortsätter att lotsa dem mot medveten närvaro.
— Berget är din inre styrka — det finns alltid med dig. Det här är en plats dit du alltid kan återvända.